A maioria de nós sabe que fazer exercícios suficientes em nossas vidas é importante para nossa saúde, mas podemos não saber exatamente como começar ou que tipo de exercício é recomendado. Existem diferentes formas de exercício, e cada uma tem seus próprios benefícios exclusivos para nossa saúde e nossa qualidade de vida. Os principais tipos de exercício são treinamento aeróbico, de força e flexibilidade. Cada um tem seus próprios benefícios, e todos são importantes quando se trata de permanecer saudável pelo maior tempo possível.
SAÚDE E BEM-ESTAR: A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR EM TODAS AS IDADES!
Este guia se concentrará no treinamento de força, que é frequentemente negligenciado quando se trata de nossas rotinas de exercícios. Muitas pessoas pensam que o treinamento de força só é importante quando você é jovem, que é apenas para homens ou que você só deve fazê-lo quando estiver tentando aumentar seus músculos, mas isso simplesmente não é verdade. Todas as pessoas podem se beneficiar do treinamento de força em qualquer idade, e é mais fácil começar do que você pensa (Figura 1). Este guia ajudará você a entender por que o treinamento de força é importante e benéfico, dará a você diretrizes básicas sobre quais exercícios fazer e dará a você ideias sobre como torná-lo prático em sua vida cotidiana.
Definição de Treinamento de Força – O treinamento de força é um tipo de exercício que melhora a aptidão muscular por meio do uso de resistência ao músculo. Ele envolve atividades que fazem seus músculos trabalharem mais do que o normal. Em outras palavras, são atividades que sobrecarregam os músculos. Um exercício conta como treinamento de força se envolver um esforço de médio a alto nível e se trabalhar os principais grupos musculares do corpo.