Dica profissional: Procure pães e cereais que digam 100% trigo integral , 100% grãos integrais ou 100% grãos germinados . Certifique-se de que o primeiro ingrediente em qualquer marca de granola seja grão integral ou alimento integral (ou seja, aveia, nozes, farelo, leguminosas). Tente escolher opções com pelo menos 2 gramas de fibra e proteína por porção e menos de 10 gramas de açúcar adicionado por porção.
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Conservas de peixe : salmão selvagem, sardinha, atum branco albacora.
Leite de coco light enlatado.
Produtos enlatados: tangerinas, azeitonas, abóbora, tomates.
Leguminosas: feijão preto, grão-de-bico, feijão-fradinho, lentilhas.
Sopas e caldos com baixo teor de sódio.
Nozes e sementes: amêndoas, castanhas de caju, sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, pistaches, nozes, manteigas naturais de nozes.
Leite estável em prateleira/leite não lácteo – Dica profissional: leia o rótulo de informações nutricionais e a lista de ingredientes para itens enlatados, especialmente as contagens de sódio. Se a ingestão de sal é algo que você está observando, escolha variedades com baixo teor de sódio, sódio reduzido ou listadas como sem adição de sal . Escolha frutas enlatadas em água em vez de suco ou xarope. Opte por variedades cruas, torradas ou levemente salgadas para nozes. Para manteigas de nozes, você deve ver nozes e talvez um pouco de sal listado, mas nada mais, como açúcar adicionado.